空腹時や食後で効果の違いは?葉酸サプリを飲むタイミングについて

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葉酸サプリは健康補助食品に該当するので、医薬品のように正確に服用するタイミングが決められているわけではありません。

しかし、飲むタイミングによって少なからず効果は変わり、このページでは飲み方で押さえておきたいポイントをまとめてみました。

葉酸サプリを飲むタイミングでベストなのは?いつ飲むのが良い?

少しでも葉酸の効果を高めるために、サプリメントを飲むベストなタイミングを気にしている女性はいます。

葉酸サプリをいつ飲むのが良いのか悩んでいる女性は、タイミングによって効果がどう変わるのかチェックしておきましょう。

空腹時に摂取する

葉酸やミネラルなど、サプリメントの中に含まれている栄養素の吸収率を高めたいのであれば食前の空腹時がおすすめです。

  1. 空腹時は胃や腸の中に何も食べ物が入っていない状態
  2. 他の食品で吸収が阻害されてしまうのを防ぐ
  3. 葉酸サプリの栄養素が効率良く体内に行き渡る

このような特徴があり、忘れないように寝起きのタイミングで飲んでいる女性はいます。

ただし、空腹時は胃液の分泌量が少なく、錠剤やカプセルが溶けにくくなって胃へと負担が加わりやすいので、胃腸の働きが弱っている女性は気を付けてください。

食後に摂取する

食後のタイミングも葉酸サプリを飲む時間帯として適しており、多くのメーカーから推奨されています。

なぜ食後が良いのか理由を見ていきましょう。

  1. 食後は何かしらの食べ物がお腹の中に入っている
  2. 胃に粘膜が張られて消化器系が活発に働く
  3. サプリメントによって荒れにくい状態が作られる

葉酸サプリ自体が合成葉酸を使っていて体内への吸収率を高める工夫をしていますし、健康食品なので身体へと負荷は加わりません。

「昼食を食べた後に飲む」「夕飯を食べた後に飲む」と自分の中でルールを決めていれば、飲み忘れを防ぐことができます。

葉酸サプリは毎日決まった飲み方を心掛けよう

空腹時でも食後でも万全な体調であれば、葉酸サプリを飲むタイミングは個人の自由です。

妊活中や妊娠中の女性に伺ってみると、就寝前に温かい白湯と一緒に飲んでいる方もいました。

しかし、どのタイミングでも同じ時間に決まった飲み方を心掛けるのがポイントです。

  • 体内での有効成分の濃度が一定になる
  • コロコロ時間帯を変えると身体の巡りに悪影響が出る
  • 毎日のルーティンの中に葉酸サプリが馴染む

このような理由が考えられ、飲む時間帯や分量を最初に決めて長期間に渡って葉酸サプリを続けてみてください。

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