市販の便秘薬は使いたくない!便秘の解消に繋がる葉酸サプリとは?

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排便の回数が1週間に3回未満、または排便時に便が硬かったり残便感が残ったりする状態を便秘と国際消化器病学会(RomeⅢ)では定義されています。

葉酸サプリは便秘の解消に効果があり、身体への働きについてこのページではまとめてみました。

便秘の解消に繋がる葉酸サプリを摂取しよう

男性よりも女性の方が便秘で悩まされやすく、以下のような理由が考えられます。

  • 生理現象によって黄体ホルモンのプロゲステロンの分泌量が増えて腸のぜん動運動が抑制される
  • 男性よりも筋力が弱いので排便時に上手くいきむことができない
  • 無理な食事制限によるダイエットを行って食物繊維の摂取量が不足している

そこで、便秘を解消するためにも葉酸サプリを摂取してみましょう。

葉酸サプリは胎児の成長を促すだけではなく便秘の解消にも効果的で、以下のような理由が考えられます。

  • 赤血球の生成が促されて血液の量が増えて腸の働きが良くなる
  • 臓器が元気な状態になってぜん動運動が正常化される
  • 粘膜の代謝や再生と深く関わっており、良好な腸内環境を維持できる

サプリメントで葉酸をバランス良く摂取し、便秘がちだった毎日が改善されたと実感している妊婦さんは少なくありません。

妊婦さんが便秘の症状を放置していると、悪玉菌の繁殖によって腸内ではアンモニアを中心とする有毒ガスが充満し、血液に流れ込めば胎児への悪影響に繋がります。

便秘のママから産まれた子供は善玉菌が少なく悪玉菌の多い腸内環境を受け継ぎ、将来的に便秘で悩まされやすくなるので注意が必要です。

妊娠中は赤ちゃんへの影響を考えて市販の便秘薬を服用して無理矢理出すような真似は避けた方が良いですし、葉酸サプリの効能に頼ってみてください。

食物繊維や乳酸菌を含む葉酸サプリがおすすめ!

便秘で悩んでいる妊活中や妊娠中の女性には、食物繊維や乳酸菌といった栄養素を含む葉酸サプリがおすすめです。

食物繊維⇒便のカサを増やしたりぜん動運動を刺激したりする
乳酸菌⇒身体に棲み付いている善玉菌を増やして元気な状態にする

食物繊維と乳酸菌には上記の働きがあり、葉酸との相乗効果で身体の内側から安全に便秘を解消できます。

自然の緑黄色野菜から抽出された葉酸を使っているサプリメントであれば、同時に食物繊維の補給にも繋がるでしょう。

もちろん、葉酸サプリだけで1日の目安摂取量の食物繊維を取り入れることはできないので、肉類に偏った食生活を改善して緑黄色野菜をバランス良く食べるようにしてください。

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